第1章 自我对话的力量 什么是自我对话？ 内心的想法，是垃圾还是宝藏？ 自我对话是如何形成的？ 我与自己说的话，为什么会对我的饮食方式如此重要？ 总而言之，我的自我对话出了什么问题？ 案例：吉利安? ? ? 第2章 麻烦从何而来？ 是否存在关于自我对话的自我对话？ 食物和饮食方式 体重/身材 改变 缺陷感 情绪 运动 什么是“决不可”心理，我是如何知道它的？ 有没有不应该用在自我对话中的字眼？ 案例：苏·贝丝 第3章 如何进行有效的自我对话？ 如何进行积极、有效的自我对话？ 赋能的（empowering） 寄予希望的（hopeful） 充满爱的（loving） 具有挑战性的（challenging） 具有启发性的（inspiring） 刻意的（intentional） 有效的自我对话还有哪些组成部分？ 自我慈悲（self-compassion） 自我接纳（self-acceptance） 自我认可（self-validation） 自我珍视，自我价值感，自爱（self-value, worth, and love） 如果我不相信对自己说的话，该怎么办？ 案例：阿特? ? ? 第4章 想吃的时候，该对自己说什么？ 节点1：觉察食欲 节点2：进食冲动 / 做出选择 节点3：有意识进食 节点4：结束进食 节点5：进食后反思 我如何把有效的自我对话铭记于心？ 练习真的会让我进步吗？ 还有其他的建议吗？ 案例：鲁兹? ? ? 第5章 使用自我对话应对暴饮暴食 所以，是我说服了自己去暴饮暴食？ 预防暴饮暴食 停止暴饮暴食 在暴饮暴食之后 案例：盖尔? ? ? 第6章 饮食问题的终极答案 我们为什么要在意自己关爱什么？ 如何通过自我对话管理情绪？ 如何通过自我对话让自己感到爱和尊重？ 如何通过自我对话变得健康并拥有一个好身材？ 如何通过自我对话培养对身体形象的自爱？ 借助想象力强化有效的自我对话 案例：帕特里克? ? ? 第7章 和他人一起吃饭时，该对自己说什么？ 为什么对于饮食失调者来说，参与聚餐是如此困难？ 我和朋友一起吃饭有什么问题？ 与他人共同用餐会带来什么影响？ 和家人吃饭时，如何让自我对话保持理智？ 处理饮食和感情问题的秘诀 自助餐和派对上，我真的可以做一个“正常”饮食者吗？ 案例：奎因? ? ? 第8章 你早该为自己感到自豪！ 羞耻感有什么问题？ 自豪感为什么如此重要？ 还有其他的动力来源吗？ 用自豪感保持动力 不要只做让你感到自豪的事，要让自己为此感觉很棒 是否还有其他帮助我感到自豪的方式？ / 250 四句“真言” 案例：奥尔多? ? ?